Je veux rester intellectuellement au top et je veux garder une mémoire performante. Ça ne se produira qu’à une condition si je m’en occupe. J’ai compris qu’il y avait deux piliers sur lesquels nos capacités cognitives reposent. Le premier pilier concerne notre hygiène de vie. Le second pilier concerne notre entraînement cérébral et c’est là que les exercices de la mémoire entrent en jeu. Pour résumer, avoir une mémoire efficace, ça commence par avoir une bonne hygiène de vie avoir une activité physique régulière, une alimentation variée, une consommation modérée d’alcool, ne pas fumer, etc. Ensuite, il faut mobiliser ses ressources cognitives si on souhaite que notre cerveau reste efficace. C’est pour ça que j’ai compilé une liste d’exercices de mémoire. Je tiens tout de même à préciser que certains des exercices que j’ai listés ne sont pas purement des exercices de mémoire, mais si vous les pratiquez ils contribueront à de meilleures performances cognitives. J’ai également regroupé des exercices de mémoire à imprimer pour personnes âgées en fin d’article. Je suis sûr que vous y trouverez votre bonheur. 🙂 Pratiquer des exercices de mémoire 1. Amusez-vous et stimulez votre cerveau avec des puzzles Saviez-vous que Hugh Jackman ou plutôt Wolverine est un fana des puzzles ? Faites comme lui et assemblez une image de 1500 pièces de La Nuit étoilée de Vincent van Gogh. Bien sûr, vous pouvez vous attaquer à un puzzle moins difficile, comme un Mickey de 100 pièces par exemple. Assembler un puzzle est un excellent moyen de faire travailler votre cerveau. Des recherches sérieuses ont mis en évidence que faire des puzzles mobilise de multiples capacités cognitives et constitue un facteur de protection contre le vieillissement cognitif visuo-spatial. En d’autres termes, lorsque vous assemblez un puzzle, vous devez regarder différentes pièces et comprendre où elles s’intègrent dans l’image globale. C’est un excellent moyen de challenger votre cerveau et de l’exercer. Revenons-en à Hugh Jackman. Savez-vous combien de temps il lui a fallu pour assembler son puzzle de 1500 pièces ? 4 mois. Regardez-le finir ce puzzle, ce moment fatidique où il pose la dernière pièce pour finir en beauté 4 mois de travail. Ca vaut le coup d’oeil 😲 2. Faites du calcul mental Résolvez des problèmes sans l’aide d’un crayon, d’un papier ou d’un ordinateur. Vous pouvez rendre cette activité plus difficile – et plus sportive – en marchant en même temps. Faites l’exercice suivant “ajouter 3 et retirer 7”. Prenez un nombre de trois chiffres au hasard 567, par exemple. Ajoutez-y mentallement trois fois le chiffre 3. Ensuite retirez-y mentallement sept fois le chiffre 7. Faites cet exercice au moins trois fois l’idéal semble être cinq fois. Vous pouvez augmenter la difficulté et prendre un nombre de quatre chiffres. Cet exercice de calcul mental va réellement mobiliser et stimuler votre pensée logique. 3. Testez vous-même votre mémoire Faites une liste liste de courses, choses à faire, ou quelque chose de totalement différent et mémorisez-la. Une heure plus tard, voyez combien d’éléments vous pouvez vous rappeler. Faites en sorte que la liste soit aussi difficile que possible pour une meilleure stimulation mentale. Je sais déjà que vous n’allez pas pratiquer souvent cet exercice. 😉 Moi non plus. Il est un peu contraignant et moins amusant que faire un puzzle, par exemple. 4. Dessinez une carte de mémoire Après avoir été en déplacement quelque part, de retour chez vous, essayez de dessiner une carte de l’endroit où vous vous êtes rendu. Et comparez le résultat avec une vraie carte. Ce n’est pas la peine de vous critiquer pour toutes les erreurs que vous avez commises. L’essentiel est d’avoir produit l’effort de reproduire cette carte. Essayez de répéter cet exercice chaque fois que vous vous rendez dans un nouvel endroit. D’autres articles sur la concentration et la mémoire 3 exercices de concentration à imprimer21 jeux de mémoire pour personnes âgéesJeux de mémoire visuelle ma sélectionExercices de concentration pour la développer et l’améliorer 5. Jouez aux cartes À quand remonte la dernière fois que vous avez joué à une partie de cartes ? Une étude scientifique a mis en évidence qu’une rapide partie de cartes peut conduire à un plus grand volume cérébral dans plusieurs régions du cerveau. La même étude a également révélé qu’une partie de cartes pouvait améliorer la mémoire et les capacités de réflexion. Essayez d’apprendre l’un de ces jeux de cartes qui ont fait leurs preuves le solitairele bridgela belotele tarotou le poker 6. Jouez aux échecs ou aux dames Je n’ai pas besoin d’expliquer en long et en large pourquoi jouer aux échecs ou aux dames est une forme d’exercice bénéfique pour votre cerveau. Les loisirs qui mobilisent vos capacités cognitives peuvent entraîner des améliorations dans les domaines suivants la mémoire ;les fonctions exécutives, c’est-à-dire la capacité à surveiller et à adapter son comportement afin d’atteindre les objectifs fixés ;la vitesse de traitement de l’information. L’étude déjà cité ci-dessus a montré que les jeux stimulants sur le plan cognitif ont pour effet d’augmenter le volume cérébral et d’améliorer des marqueurs de la santé cognitive chez les personnes présentant un risque de maladie d’Alzheimer. Même le rubik’s cube mobilise vos capacités cognitives. Le rubik’s cube fait partie des exercices de mémoire et cognitifs 7. Développez votre vocabulaire Un vocabulaire riche a le don de vous faire paraître intelligent. Si vous prenez un peu de temps pour apprendre du vocabulaire, cette séance se transforme en un excellent exercice cérébral. Des recherches ont montré que plusieurs régions du cerveau sont impliquées dans les tâches du vocabulaire, en particulier dans les zones qui sont importantes pour le traitement visuel et auditif. Pour tester cette théorie, essayez cette activité qui stimule les facultés cognitives gardez un petit carnet avec vous lorsque vous lisez ;quand un mot vous est inconnu, notez-le et cherchez sa définition ;le lendemain, essayez d’utiliser ce mot cinq fois. 8. Exercez vos papilles gustatives Lorsque vous mangez, essayez d’identifier les différents ingrédients de votre repas. Prêtez une attention particulière aux herbes et aux épices. 9. Dansez L’apprentissage de nouveaux pas de danse peut augmenter la vitesse de traitement et la mémoire de votre cerveau. Sans compter que la danse est un excellent exercice de coordination. En d’autres termes, bougez sur la piste de danse et votre cerveau vous en sera reconnaissant. Essayez l’une de ces activités de danse suivez un cours de salsa, de claquettes, de hip-hop ou de danse contemporaine ;essayez un cours de zumba ou de jazz ;regardez une vidéo en ligne avec des mouvements de danse amusants que vous avez toujours voulu apprendre en plus, comme personne ne vous regarde, vous pouvez aussi essayer la danse la plus ridicule 😅 ;trouvez un partenaire ou une partenaire et apprenez la danse de salon ;rassemblez vos amis et allez danser la chenille. 10. Apprenez une nouvelle compétence L’apprentissage d’une nouvelle compétence n’est pas seulement amusant, cela peut également contribuer à renforcer les connexions dans votre cerveau. Des recherches menées en 2004 ont mis en évidence que l’apprentissage d’une nouvelle compétence peut contribuer à améliorer les fonctions de la mémoire chez les personnes âgées. Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ? Peut-être aimeriez-vous savoir comment réparer votre voiture, utiliser un logiciel particulier, jouer d’un instrument de musique ou apprendre une langue étrangère ? Il n’est jamais trop tard. Et vous avez maintenant une raison supplémentaire d’acquérir cette nouvelle compétence. 11. Transmettez une compétence à quelqu’un d’autre en donnant des cours L’une des meilleures façons d’élargir votre apprentissage est d’enseigner une compétence à une autre personne. Après avoir appris une nouvelle compétence, vous devez la pratiquer. L’enseigner à quelqu’un d’autre vous oblige à expliquer le concept et également à corriger les erreurs commises. Par exemple, si vous avez appris à jouer au golf et à bien manier un club de golf, vous pouvez ensuite enseigner les étapes à un ami. De tous les exercices de mémoire, c’est l’un des plus puissants. 12. Jouez d’un instrument de musique Apprendre à jouer d’un instrument de musique, mobilise plusieurs zones du cerveau. C’est un peu comme apprendre une nouvelle langue. Votre cerveau est capable d’acquérir de nouvelles compétences à tout moment de votre vie. Il n’est jamais trop tard pour commencer à jouer d’un instrument comme le piano ou la guitare. Dans ma famille, je connais quelqu’un qui a presque 70 ans qui apprend la clarinette. Une autre pratique bénéfique pour la mémoire est de rejoindre un chorale. 13. Méditez Ce n’est pas, à proprement parler un exercice de mémoire, mais la méditation quotidienne peut calmer votre corps, ralentir votre respiration et réduire le stress et l’anxiété. C’est donc bénéfique pour votre mémoire. La méditation peut contribuer à améliorer votre mémoire et à augmenter la capacité de votre cerveau à traiter les informations. Le saviez-vous ? Trouvez un endroit calme, fermez les yeux et consacrez cinq minutes à la méditation chaque jour. 14. Apprenez une nouvelle langue Des recherches menées en 2012 ont mis en évidence, et de manière écrasante, les nombreux avantages cognitifs liés au fait de pouvoir parler plus d’une langue. Le bilinguisme peut contribuer à une meilleure mémoire, à des compétences visuo-spatiales améliorées et à des niveaux de créativité plus élevés. La maîtrise de plus d’une langue peut également vous aider à passer plus facilement d’une tâche à l’autre et à retarder l’apparition du déclin mental lié à l’âge. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour récolter les fruits de l’apprentissage d’une nouvelle langue. Selon les chercheurs, vous pouvez stimuler votre mémoire et améliorer d’autres fonctions mentales en apprenant une nouvelle langue à tout moment de votre vie. 15. Mettez-vous au tai chi au qi gong ou au yoga Ce n’est un secret pour personne que le tai chi peut être bénéfique pour votre santé à bien des égards, y compris pour votre santé mentale. De plus, il peut aussi vous aider à vous recentrer lorsque la vie semble déséquilibrée. Comme pour la méditation, il ne s’agit pas là directement d’un exercice de mémoire, mais d’un exercice qui sera indirectement bénéfique pour votre mémoire. La pratique régulière du tai chi, du qi gong ou du yoga peut aider à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et la mémoire. Une étude datant de 2013 a révélé que la pratique du tai chi à long terme pouvait induire des changements structurels dans le cerveau et entraîner une augmentation du volume cérébral. Il vaut mieux commencer par prendre des cours plutôt que de s’y mettre avec un livre, car il faut assimiler correctement les différents mouvements. Mais une fois que vous connaissez les bases, vous pouvez pratiquer le tai chi n’importe où, n’importe quand et tout seul. 16. Utilisez votre main qui n’est pas “dominante” Voici un exercice cérébral intéressant qui mobilise votre cerveau et fait travailler votre coordination. L’utilisation de votre main opposée peut être très stimulante, elle semble être un excellent moyen d’augmenter votre activité cérébrale même si les preuves scientifiques manquent pour étayer cette affirmation. Essayez de changer de main pendant que vous dînez ou lorsque vous essayez d’écrire quelque chose. Ça ne sera pas facile, mais c’est exactement le but recherché. Si vous voulez vous lancer avec moins de difficultés, essayez simplement de vous brosser les dents avec votre main “non dominante”. La sensation de perte de repère ou de maîtrise que vous ressentez témoigne que vous êtes en train de mobiliser vos capacités cognitives. C’est bon signe. 👍 17. Faites cet exercice d’observation Les exercices de mémoire les plus simples je n’ai pas dit les plus faciles » sont parfois de vraies pépites cognitives ». La prochaine fois que vous interagissez avec quelqu’un, notez quatre détails à son sujet. Choisissez ces quatre détails à l’avance. Peut-être observez-vous la couleur de leur chemise ou de leur pantalon. Porte-t-elle des lunettes ? Porte-t-elle un chapeau, et si oui, quel genre de chapeau ? De quelle couleur sont ses cheveux et ses yeux ? Une fois que vous avez choisi les quatre choses à retenir, le but de l’exercice est de les noter mentalement et d’y revenir plus tard dans la journée. Notez sur une feuille de papier ce dont vous vous souvenez. Vous pourrez vous rendre compte de votre capacité à mémoriser des petits détails. Cet exercice est considéré comme un entraînement passif de la mémoire parce que vous n’utilisez pas de technique de mémorisation spéciale. Au lieu de cela, vous demandez simplement à votre cerveau de faire exactement ce pour quoi il a été créé, c’est-à-dire se souvenir. Essayez d’observer une seule personne par jour, pour commencer. Lorsque vous aurez l’impression d’avoir amélioré votre capacité à vous souvenir des quatre détails, ajoutez d’autres informations ou augmentez le nombre de personnes avec lesquelles faire l’exercice. Les exercices de mémoire à imprimer pour personnes âgées Il est maintenant temps de se pencher sur les exercices de mémoire qu’on peut facilement imprimer et utiliser chez soi sans avoir besoin de démarrer son ordinateur ou sa tablette. Ce sont également des exercices de mémoire gratuits. Tout ce que ça nous coûte, c’est un peu d’effort. A ce prix-là, il serait dommage de s’en priver… Mots croisés et mots fléchés à imprimer Le site vous propose 51 grilles de mots croisés gratuites au format PDF que vous pourrez imprimer. Vous pouvez choisir les grilles de mots croisés que vous voulez en fonction de leur difficulté, de leur taille ou de leur thème. Le site héberge également les solutions. Le même site propose des grilles de mots fléchés à imprimer il en propose 74 ! et de mots mêlés à imprimer 33. Il propose encore toute une autre série de jeux à imprimer mots codés, anagrammes, sudoku, nombres croisés, rébus. Ce site internet mérite réellement le détour si on veut imprimer un jeu. 😉 Je vous recommande chaleureusement un autre site pour imprimer des mots croisés ou mots fléchés Le site regorge de grilles. C’est une vraie caverne d’Ali Baba. Par contre, pour pouvoir imprimer les grilles, il faut avoir un compte. La seule vraie critique que j’ai à faire, c’est que les polices de caractère du site sont vraiment petites et difficiles à lire. Par contre, le site regorge de jeux qui sont soit à jouer en ligne, soit à imprimer mots croisés, mots fléchés, grille blanche, mots placés, mots codés, anagrammes croisées et mal-croisés un jeu inventé sur ce site. Les sudoku à imprimer Ce n’est pas en remplissant quotidiennement des grilles de sudoku que je vais améliorer ma mémoire. On est d’accord. Mais ça ne peut pas faire de mal. Et si en plus je m’amuse… 🙂 Si je devais lister tous les sites qui proposent des sudoku à imprimer, on pourrait y passer la nuit. Ce n’est pas comme les mots croisés. Avec les chiffres de 0 à 9, il n’y a pas de barrière de la langue. Je reviens sur le site de parce qu’il propose 40 grilles de sudoku à imprimer le lien vous dirige directement sur la page des sudoku. Bon, je vous connais 40 sudoku, ça n’est largement pas suffisant. 😉 Sur vous pouvez imprimer des sudoku au format PDF. Vous pourrez imprimer entre 4 à 6 grilles par page imprimée. Mais on va s’arrêter avec mon site préféré pour imprimer des sudoku Ce site est extraordinaire, parce qu’il permet de générer un sudoku au hasard. Vous n’avez qu’à choisir votre niveau de difficulté entre débutant, confirmé, expert et extrême ce que d’autres, comme ma chérie, appellent “diabolique” 👿. Lorsque vous cliquez sur le niveau souhaité, une nouvelle page s’ouvre avec une grille de sudoku. Il ne vous reste plus qu’à cliquer sur le bouton “imprimer”, choisir votre imprimante et le tour est joué. Ce que j’apprécie vraiment avec ce site, c’est la facilité d’utilisation et la génération illimitée ? de grilles. Si tous les sites internet étaient comme celui-là…. Le jeu memory à imprimer Je me souviens de parties de memory mémorables désolé, je ne l’ai pas fait exprès au cœur de l’hiver. Dans mes souvenirs, il faisait froid et la nuit tombait tôt, alors on jouait. Et je me souviens de la frustration quand je retournais une carte, que je me trompais et que instantanément je savais où je m’étais trompé… mais je n’étais pas le seul et c’était mon frère qui retournait alors les deux bonnes cartes. Des moments d’énervement mais surtout des fous rires… Alors, je vous propose de vous y remettre en imprimant une des grilles du jeu memory du site Il y en a pour tous les goûts avec des visages, des races de chien, des fleurs, des feuilles des arbres, des plantes végétales, etc. Imprimez deux fois la grille que vous avez sélectionné. Il ne reste plus qu’à découper les cartes du jeu et vous pouvez jouer. Pour que ce soit encore plus rigolo, jouez avec vos petits-enfants. Ça va vous rappeler des souvenirs. 😆 D’autres exercices de mémoire pour personnes âgées à imprimer Le site agoralude spécialisé dans les jeux adaptés aux seniors propose quelques exercices de mémoire gratuits à imprimer. Ces fiches sont destinées à des professionnels qui peuvent ensuite s’en servir pour animer des ateliers de mémoire. Mais rien de vous empêche d’être le propre animateur de votre mémoire. Devenez votre propre coach cognitif, imprimez ces fiches et testez-vous avec vos amis. Mon avis sur les exercices de mémoire En faisant quelques recherches sur le sujet des exercices de mémoire, je me suis rendu compte que beaucoup d’entreprises se sont mises à vendre des programmes qui promettent monts et merveilles. Il existe des applications sur smartphone qui promettent aussi de faire progresser votre quotient intellectuel. J’ai compris que les experts recommandent plutôt de s’en tenir à un entraînement cérébral impliquant des activités du monde réel. Les exercices de mémoire qui visent à renforcer les fonctions cérébrales doivent offrir de la nouveauté et des défis. Le seul fait de rentrer chez soi en empruntant une route qu’on n’a pas l’habitude de prendre va stimuler votre cerveau. Essayez de vous brosser les dents avec votre main opposée. Ce type d’exercice fait aussi travailler votre cerveau. Le cerveau fonctionne par associations, c’est pourquoi il est plus facile de mémoriser des paroles de chansons avec la musique que d’essayer de se souvenir des mêmes mots sans musique. Il faut donc que les choses qu’on essaie d’apprendre aient un sens pour nous. Il est donc préférable qu’elles aient une application concrète dans notre quotidien. Choisissez une poignée d’exercices de mémoire parmi la liste que j’ai établie et lancez-vous. Mon conseil est le même que pour l’alimentation privilégiez la variété. Ne restez pas arc-bouté sur un seul exercice, mais faites-en régulièrement quelques-uns. Cela mobilisera régulièrement différentes parties de votre cerveau. 💪 J’ai regroupé ici mes articles sur la mémoire chez les seniors. Retrouvez mes autres articles utiles sur l’hygiène de vie.

OuvrageD Origine. La solution à ce puzzle est constituéè de 9 lettres et commence par la lettre I. Les solutions pour OUVRAGE D ORIGINE de mots fléchés et mots croisés. Découvrez les bonnes réponses, synonymes et autres

Un faux livreur de colis qui veut vous faire payer une taxe inexistante, un faux électricien qui vient vérifier vos branchements, un faux conseiller bancaire qui veut connaître votre numéro de compte après une prétendue opération suspecte… En matière d’escroquerie et de vol, l’imagination n’a pas de dans la majorité des cas, ces escrocs ne choisissent pas leurs victimes au hasard et ciblent tout particulièrement les personnes âgées. Pour lutter contre ce phénomène, la Mairie de Paris et la préfecture de police ont lancé cette semaine une campagne de sensibilisation pour les vols à la fausse qualité »Et pour cause, nos aînés sont les cibles privilégiées des vols par ruse », explique la préfecture de police de Paris PP à 20 Minutes. La capitale comptabilise personnes de plus de 75 ans, dont vivant seules. Un chiffre qui n’a pas échappé aux malfrats. En 2021, près d' un millier » de personnes ont été victimes d’escroquerie à domicile en 2021, plus de la moitié d’entre elles avaient plus de 75 ans », indique la préfecture. Si l’année 2022 n’échappe pas à la règle, avec 358 victimes au 30 juin - en majorité des personnes âgées –, c’est 200 de moins qu’à la même période l’an dernier. L’année 2021 a été marquée par la crise sanitaire, les personnes âgées étaient encore plus isolées que d’habitude, ça a favorisé cette délinquance, notamment avec les arnaques au Covid », analyse les services de police. Cette escroquerie, les services de police l’ont surnommé le phénomène de la taxe Covid ». Les voleurs se présentent au domicile des personnes âgées comme des livreurs. A la livraison du paquet – que la victime n’a évidemment jamais commandé –, ils exigent le règlement d’une taxe spéciale, soi-disant mise en place depuis la crise sanitaire, par carte bleue, pour obtenir le code de l’escroquée. Ce sont des vols "à la fausse qualité", c’est-à-dire que les voleurs usurpent la fonction de quelqu’un d’autre, un plombier, un livreur, un électricien », décrypte l’adjoint PS de la maire de Paris à la sécurité, Nicolas Nordman, à 20 Minutes. Ils profitent de la crédulité et de l’isolement des personnes âgées pour pouvoir s’introduire chez elles et les voler », ajoute-t-il. L’imagination de ces escrocs est sans limite »Quand on parle de vol par ruse », on pense évidemment au faux plombier qui prétexte une fuite d’eau pour s’introduire chez sa victime et dérober une carte bleue, de l’argent liquide ou des bijoux. Mais d’autres arnaques existent, comme celle du voisin qui vient tout juste d’emménager dans l’immeuble et qui s’introduit chez la victime pour soi-disant faire connaissance, avant de voler quelque chose », poursuit Nicolas Nordman. Moins connue, la préfecture de police de Paris a recensé celle de l’employé parfait ». La victime sort d’un magasin où elle a fait ses courses. Une personne, disant travailler dans l’établissement, se présente et lui dit que l’opération de paiement n’a pas fonctionné. L’escroc lui présente alors un terminal de paiement électronique TPE et lui dit que réintroduire sa carte, récupérant ensuite ses données personnelles », poursuit l’adjoint à la commissariats, bailleurs sociaux ou lieux accueillant un public âgé… La Ville de Paris distribue, depuis le 5 juillet, des dépliants avec des messages de prévention et des informations sur les démarches à effectuer après un vol ou une agression. Avec cette campagne, les autorités espèrent rappeler à nos aînés les consignes de vigilance. L’imagination de ces escrocs est sans limite, il faut que les seniors soient alertés », continue Nicolas Nordman, qui rappelle quelques règles basiques ne faut jamais ouvrir à quelqu’un qu’on ne connaît pas ou ne jamais donner son numéro de carte bleue. Et la période estivale n’a pas été choisie au hasard pour le lancement de la campagne, explique la préfecture de police de Paris, qui ajoute tout de même que l’opération a vocation à s’inscrire dans la durée ». C’est souvent à cette période que les personnes âgées sont le plus isolées, leurs familles sont parties en vacances, elles ont moins de visites, il y a moins de monde dans leur immeuble ou moins de voisins et souvent les gardiens eux-mêmes sont en congés », ajoute la et accompagnementMais l’opération ne se limite pas uniquement à la prévention. L’idée, c’est de pouvoir intervenir à n’importe quel moment, notamment en accompagnant les plus âgées après un vol ou une escroquerie », décrypte Nicolas Nordman, expliquant que les personnes âgées peuvent demander à être accompagnées pour aller porter plainte si elles sont victimes. Souvent, c’est un traumatisme psychologique, parfois même physique. Il y a une forme de culpabilité de s’être fait avoir, de ne pas s’être méfié, ce n’est pas toujours simple pour les personnes âgées de porter plainte », poursuit l’ la Mairie de Paris ne s’arrête pas là avec le renouvellement, cet été, de l’opération Tranquillité seniors ». Les personnes âgées peuvent par exemple demander à être accompagnées par des agents de la mairie pour aller retirer de l’argent au distributeur », conclut l’élu.

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